Wiek : 19
Waga : 90
Wzrost : 180
Cel treningowy : Redukcja 10 kg
Staż treningowy na siłowni : zerowy
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztanga, niestety.
Dieta : Nie będę pisał ile gram jem czego bo nie wiem. Staram się mniej niż wcześniej.
Rano: 2-3 jajka, jabłko.
Południe: Pierś z kurczaka
Wieczorem: płatki kukurydziane z mlekiem.
taka rutyna prawie codziennie, czasami jakies odpowiedniki ale glownie bialko.
Przeciwskazania medyczne : X
Zażywane suplementy : Thermo Speed
Ostatnio przerabiany plan: Klata - wyciskanie 4x 30
biceps - uginanie ramion ze sztangą 5x15
triceps - pompki w podporze tyłem 4x12
plecy - podciaganie sztangi w opadzie 5x 15
barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 5x 15
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ok. 15 kg.
sam widze ze ten plan i dieta sa slabe i potrzebują udoskonalenia o co was proszę. wcześniej podchodziłem do tego baaaardzo "lajtowo", wystarczało mi to że codziennie się ruszam itp. ale chciałbym trochę udoskonalić to wszystko.