Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
503
Wiek 21 lat, 94 kg, 184 cm
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal
Wyliczyłem że potrzebuję :
880 kcal z białek czyli 220 g
564 kcal z węgli = 141 g
1350 kcal z tłuszczy = 150 g
Nie chcę na razie wstawiać żadnych dzienników bo jeszcze nie rozplanowałem tego, tylko w tej chwili chcę się dowiedzieć czy takie rozplanowanie białek, węgli i tłuszczy będzie dobre na redukcję czy może coś zmienić, gdzieś coś dodać lub gdzieś uciąć.
Jak już będę wiedział że to jest w miarę dobrze ustalone, wtedy przejdę do sporządzenia dziennika z potrawami.
Jeżeli będzie mogli to poprosiłbym o rady ile białek, węgli i tłuszczy dawać w poszczególnych posiłkach (śniadanie itd).
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
503
Sorry karnisz że dopiero teraz wstawiam ankietę:
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 97 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1h piłka nożna oraz od teraz 3x w tyg siłownia Odżywianie : słodycze, staram się ograniczać fast foody. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym bez suplementów ewentualnie witaminy Stosowane wcześniej diety : brak