Jak trenować armwrestling RAZ w tygodniu ?

Witam wszystkich. Jak w temacie, interesuje mnie jak raz w tygodniu ćwiczyć typowo pod armwrestling ? Wiem, że jeden raz, to bardzo mało, jednak moim priorytetem jest siłownia, a nie armwrestling, jednak chciałbym chociaż w pewnym stopniu zwiększyć siłę przedramion, rozbudować je (żeby nie wyglądały jak u dziecka- obecnie tak mam) i być o pół kroku przed tymi, którzy armwrestlingu nie ćwiczą.

Jeśli chcesz rozbudować przedramiona to trenuj mięśnie przedramion i tyle.