Potrzebóje trening dla 13 latka !!!!

Cześć mam 13 lat,
waga:53kg
wzrost: 168cm
mam hantle, atlas (do dyspozycji)
potrzebuje pilnie planu treningu aby był czas na regeneracje.
wiem że mam tylko 13 lat ale już muszę zaczynać :D
proszę o wytyczenie planu na rzeźbę oraz dietę :D
Z góry dzięki !! :D

czemu musisz?
ortografia najpierw a potem na silownie
i zajrzyj do trenigu w domowych warunkach

poczytaj tematy podwieszone ..

chciałbym zacząć teraz a ortografię to umie tylko szybko piszę i nie dokładnie. Sprawdzałem inne tematy ale żadne nie pasują.
Chciałbym uprawiać street workout a nie mogę znaleść do tego ćwiczeń :(

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html