Skleiłem jakiś plan po uprzednim przestudiowaniu literatury na tym forum tylko nie wiem czy jest on odpowiedni:
PONIEDZIAŁEK
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s(12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
TRICEPS
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
WTOREK
WOLNE
ŚRODA
PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM SZEROKO 4S MAX
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4S MAKS
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
CZWARTEK
WOLNE
PIĄTEK
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
PRZYSIADY WYKROCZNE: (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY(12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6)
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE(12ROZGRZEWKOWA, 10,8,6
Zależy mi na masie więc myślę aby każde ćwiczenie wykonywać progresywnie?( czy tok mojego myślenia jest odpowiedni ?)
Bardzo zależy mi na podpowiedziach.