mojego treningu P&P
poniedziałek push
-wyciskanie sztangi płasko 3x-12
-wyciskanie sztangi na skosie
dodatnim 3x-12
-podciąganie Sztangi pod szyję
3x-12
-wyciskanie sztangi przed głowy
3x-12
-podnoszenie sztangielek przed
siebie 3x-12-10
-wyciskanie francuskie sztangi
siedząc3x-12
-wspięcia na palcach siedząc
2x-15
wtorek PULL
-podciąganie na drążku
nachwytem 3x-12
-martwy ciąg 3x-12
-przysiady ze sztangą z tylu 3x12
-wykrok 2x-12
-uginanie ramion 3x10
-uginanie nadgarstków
podchwytem w siadzie 3x-15
-skłony w leżeniu płasko 3x-25
Czwartek push
-wyciskanie sztangi w skosie
dodatnim 3x-12
-przenoszenie sztangielki w
leżeniu w poprzek ławki
poziomej 3x-12
-wyciskanie francuskie siedząc
3x-12
-unoszenie sztangielek w opadzie
tułowia 3x-12
-podciąganie Sztangi do klatki
piersiowej 3x-12
-wznosy barków "szrugry" 3x-12
-prostowanie ramienia ze
sztangielką w opadzie tułowia
3x-10
-wspięcia na palcach stojąc 2x-15
piątek pull
-podciąganie na drążku
podchwytem 3x-12
-wiosłowanie sztangielki w
opadzie 3x-12
-przysiady ze sztangą trzymana z
przodu 3x-12
-Hack przysiady 3x-12
-uginanie ramion ze sztangielkami
stojąc uchwyt "młotkowy"
-uginanie nadgarstków
nachwytem siedząc 3x-20
unoszenie nóg w zwisie na drążku
3x-12
to mój pierwszy trening P&P.
Oczywiście nogi na pierwszy
ogień idą tylko tak tu napisałem,
plecy na drugi