masówka do oceny

Na wstępie,
19l / 180cm / 72kg ektomorfik

podstawowe zapotrzebowanie: ok. 3100/3200 kcal + 200 kcal nadwyżki z początku

+ok. 500-600g warzyw na dzien, ktore nie uwzglednilem na ss'ie/
BTW: 3g./ 1.3g/ 6g 3400kcal

Wszystko gra? Oczywiscie, zrodla bialek/wegli bede zmienial/modyfikowal co x czasu. Przez pierwsze kilka dni jedynie bede jechal na ryzu/kuraku aby dobrze zaobserwowac jak to pojdzie

Dieta wygląda ok. Tylko jak to napisałeś, urozmaicaj jadłospis.
Nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych.

Obserwuj organizm i pilnuj bilansu kcal.Co do ryżu celuj w paraboiled, basmati, brązowy. Nie wliczałeś owoców?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-10 14:48:46

Zieleniny nie wliczalem. Nie powinno sie, tak?

Warzywa mają śladowe ilości kcal.
Mowa o owocach

drugi dzien na 3450 i czuje sie glodny miedzy 1-2-3 posilkiem. Wczesniej przez 5 dni zwiekszalem od 2900 co +200 kcal. Nie wydaje mi sie aby moja przemiana siegala wiecej niz 3100-3200 kcal. Mam ochote zwiekszyc kalorycznosc w pierwszym posilku o jakies 30% calego dziennego zapotrzebowania [gdzies czytalem ze 1szy posilem moze tyle wynosic/w sensie, ze 30% z 3400 kcal. Automatycznie odejmujac 1 z 6 posilkow w reszcie dnia]. Przejdzie to i wtedy obserwowac co bedzie sie dzialo czy zwiekszyc o kolejne 200kcal ?

Zmieniony przez - goscabcd w dniu 2013-12-11 09:54:02

Możesz dorzucić warzyw, by ewentualnie niwelować uczucie głodu. O tym, czy dorzucić kcal powie Ci waga i lustro, więc obserwuj się co jakiś czas.

J/W

Możesz dołożyć, obserwacja organizmu.

ok 3ci dzien prawie minal i wydaje mi sie, ze to przez 3g bialka. Od momentu kiedy zwiekszylem z 2,5 na 3 (wczesniej 1tyd. stosowalem diete) zaczalem sie dziwnie czuc wliczajac te napady glodu. Zakwaszenie organizmu czy jak to sie tam zwie..ki uj wie. Wczesniej trenujac sw stosowalem te 2 i bylo wszystko gites. Lepiej zmienie na 2.5 zanim mnie odwioza do szpitala

3g/kg masy ciała to stanowczo za dużo.

Co inny poradnik tutaj to pisza co innego. Zmienie i dam znac za kilka dni. moze bedzie taka przestroga