Siła/Masa

Witam :)
otóż od stycznia mam zamiar rozpocząć masówkę. Z racji tego poczyniłem odpowiednie mam nadzieję kroki w postaci zakupu suplementów (cm3 trec 460 kaps, saw 240 kaps, witaminy od olimpa 90 caps. na białko niestety zabrakło funduszy, ale może jeszcze się ogarnie. tak wiem że bez białka się daleko nie zajedzie) dieta która w sumie utrzymuje od dłuższego czasu nie jest jakaś ścisła ale raczej jest ok gdyż efekty bez suplementacji są widoczne zdecydowanie bardziej niż gdy zaczynałem i jadłem co chciałem jak chciałem i ile chciałem. Z racji budowę ciała mam ekto obecnie spożywam około 4k kcal dziennie. zamierzam od stycznia ten bilans zwiększyć o około 500 kcal.
Aktualne info
wzrost : 184 cm
waga : 90 kg
biceps 40 cm
klatka 115 cm
udo 64 cm
rekord WL : 120 kg
przysiad : maxa nie sprawdzałem ale seria 90kgx10
seria biceps : 40 kg x10
staż : 2 lata z przerwami (m.in załamanie ręki (3mc))
i teraz mam do was pytanie. czy proponujecie w coś jeszcze zainwestować i generalnie rady by zimowa masówka dobrze wyszła :)
cele :
waga 100 kg max
WL 140
przysiad 105-10 w serii
biceps : 42-3 cm
:)z góry dziękuję. poniżej zdjęcia aktualnej formy oraz odżywki

Zmieniony przez - waski1916 w dniu 2013-12-10 18:29:36

rozpisz diete na poczatek