Dieta na mase + Trening porada

Witam, znowu zakladam temat, jednak tym razem prosze o porady czy trening + dieta moze tak wygladac, czy trzeba cos koniecznie zmienic? Koniecznie, bo wiem ze dieta moglaby byc lepsza, poniewaz zawiera tutaj znienawidzony( nie mowie, ze nieslusznie ), chleb razowy ze wzgledu na szkole.

Plan taki tutaj, robie go od tygodnia, czytalem tematy podwieszone itp. i powinien byc okej :)
Bazuje na push/pull/legs lub bardziej legs/push/pull traktora.
1.Dzien
- przysiad 5x5 (objetosciowo) ,
- prostowanie nog siedzac na maszynie 4x8 progresja 1 rozgrzewkowa 2,3 taki sam ciezar, 4 najwiecej
- dzien dobry 4x8 tak samo jak prostowanie
- wspiecia na palce 3x max
- sklony boczne 4x15
- russian twist 4x15

2.Dzien
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- wyciskanie sztangielkami na skosnej 4x 12/10/10/8 progresja
- wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x 12/10/10/8 progresja
- pompki na poreczach 3x max

3.Dzien
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo 4x 12/10/10/8 progresja
- face pull 2 x 15-20
- uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 progresja
- allachy 4x15
- unoszenie nog na lawce skosnej 3x15

Tak jak wyzej zalezy mi na tym, zebyscie mi powiedzieli czy dieta+ trening moga tak wygladac czy cos jest absolutnym no-go?


Jeszcze mam jedno pytanie.. skoro ostatni posilek potreningowy bedzie kolo 21.15-21.30 .. powinienem dac organizmowi troche czasu zeby wchlonal jedzenie? Do czego zmierzam to, czy jest jakis wyznaczony czas np. 2h ktore powinien conajmniej odczekac zanim pojde spac?











Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-12-11 23:51:02