1 Dzień - Wtorek
-15 minut skakanki
-Przysiady 3 serie po 20 powtórzeń
-Syzyfki 2 serie po 10 powtórzeń
-wspięcia obunóż 3 serie po 13 powtórzeń
-wykroki w miejscu 3 serie po 12 powtórzeń
-unoszenie nóg do klatki piersiowej leżąc 3 serie po 12 powtórzeń
-brzuszki na skośne brzucha 3 serie po 12 powtórzeń
-spięcia brzucha 3 serie po 12 powtórzeń
2 Dzień - Czwartek
-15 minut skakanki
-pompki tradycyjne 3 serie po 12
-pompki wąskie 3 serie po 12
-pompki odwrotne 3 serie po 12
-pompki z podwyższenia 3 serie po 12
-uginanie ramienia ze sztangielką 2 serie po 10 powtórzeń
-wyciskanie francuskie sztangielki z tyłu 2 serie po 10 powtórzeń
3 Dzień - Piątek
-30-45 minut skakanki
Nie stosuje żadnej diety. Staram się jeść zdrowo i nie liczę kalorii. Na dietę nie mam zbytnio czasu ponieważ większość dnia spędzam w szkole i nie mogę zrobić sobie obiadu. Co możecie mi doradzić? Co zmienić? Trenuje ponieważ chciałbym zrzucić mały wałek z brzucha i troszkę urosnąć:) Ważę 62kg i mam 177cm wzrostu.