Poniedziałek ;
Plecy + Biceps (ogień)
Martwy ciąg 4 x 6 - 8 powt.
Wiosłowanie 4 x 6 - 8 powt.
Wiosłowanie sztangielką 4 x 6 - 8 powt.
1 ćwicz. na tył barków
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 6 pow.
Uginanie ze sztangielkami (supinacja) 4 x 6 powt.
Wtorek :
Klata + Barki + triceps
Wyciskanie Sztangi 4 serie 6 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek 4 serie 6 powtórzeń (skos)
Rozpiętki 4 x 6 powtórzeń
Barki :
Wznosy sztangielek 4x 8-10 powt
Wzniosy na bok 4x 8-10 powt
Podciąganie sztangi 4x 8-10
Triceps :
Francuz leżąc 5 seri po 6-8 powt
Środa :
WOLNE
Czwartek :
Biceps + Triceps (hipertrofia)
Uginanie ramion ze sztangą 5x8-12
Uginanie ramion ze supinacją 4x8-12
Młotki 5x 8 -12
Francuz STOJĄC 4 serie po 8-12 powt.
Francuz leżąc 5 serie po 8-12 powt.
Wyciskanie hantli nad głowę 6-8
Piątek :
Nogi + Przedramie
Przysiady
Wykroki
Prostowanie na suwnicy
ŁYDY 8 seri siedząc i stojąc
Sobota :
Klata + bary (hipertrofia)
Wyciskanie Sztangi 4 serie 8-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powtórzeń (skos)
Rozpiętki 5 x 8-12 powtórzeń
Wznosy sztangielek bokiem 4x8-10
Wzniosy sztangielek 4x8-10
Wzniosy sztangi *(pod brodę) 4x8-10
Niedziela :
WOLNE
pozdrawiam ! > < be cool
Pozdrawiam ... Pamiętaj, Granice są w nas !!