A więc trochę to trwało, ale we wtorek/środę zamierzam już zacząć i na razie udało mi się ogarnąć tyle.
Nogi
-przysiady ze sztangą 4s
Plecy
-martwy ciąg 4s
-wiosłowanie sztangą stojąc 4s
Klata
-
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s
Barki
-Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi oburącz leżąc 3s
Brzuch
-Tradycyjne+skośne brzuszki leżąc
-Unoszenie nóg wisząc
Co do treningu prosiłbym o pomoc w ustaleniu ilości powtórzeń i ciężaru. Przy obszarach mięśniowych na których chciałbym się skupić ( Klata Plecy Brzuch) znalazłem po 2 ćwiczenia, takie pytanie czy robić 2 w jednym dniu czy na przykład przemiennie raz to raz to. Jakbym o jakiejś części zapomniał proszę też o przypomnienie.
Co do diety, jako że jestem jeszcze uczniem i mieszkam z rodzinną moje główne posiłki są uzależnione od tego co zostanie zrobione :).
1.śniadanie w dniu pójścia na siłownie
- szejk ( płatki owsiane, orzechy włoskie, migdały, rodzynki, woda)
- 2 śniadanie kanapka (w zwykłym dniu tylko kanapka.)
2. na obiad
-w dniu siłowni przed pójściem sam będę starał się ogarnąć jakiś posiłek typu ryż kurczak warzywa
-w zwykłym dniu to co będzie, natomiast będę starał się zamieniać ziemniaki na ryż/ kaszę
3.kolacja/ podwieczorek
tu nie mam pomysłu ale myślę że po siłowni jakiś jogurt z bułką, a w zwykłym dniu pewnie jakiś owoc.
Będę starał jeść przynajmniej 5 posiłków co 3 godziny. Nie jestem w stanie obrać Sobie stałej diety, ale postaram się dostosować do podstawowych zasad typu ograniczenie produktów mącznych, więcej ryżu i kaszy niż ziemniaków, mało tłustego jedzenia itd.
Jeśli chodzi o suple, to myślałem tylko o dodawaniu białka do szejka porannego, natomiast na początek chciałbym zobaczyć co będzie po miesiącu takiego treningu.
Zmieniony przez - DjCrazy w dniu 2014-01-12 20:08:51