ODCINEK 1 - Trening barków:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą leżąc przodem na ławce
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie
ODCINEK 2 - Trening pleców:
1. Martwy ciąg
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego
3. Wiosłowanie na maszynie, siedząc
4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami