WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x12
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x12
SKŁONY BOCZNE 3x16
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x12
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2x12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 2x12
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x12
Czy taki trening bedzie odpowiedni na rozwoj wszystkich partii miesni ( 3 razy w tygodniu ). + do tego w domu robie trening na dynamike nóg. Co myslicie o ilosci powtorzen itd. Proszę o opinie.