Zestaw na suchą masę

bo nie odczujesz różnicy jeśli nie jesteś w kulturystyce zawodowo , co do kreatyny to czy jest sens brać rano lub w dni nie treningowe - podaję tylko krótki opis działania kreatyny:

"Kreatyna powiększa ilość energii dostępnej dla mięśni do wykonywania intensywnych ruchów. Umożliwia ona szybką produkcję ATP (bogata w energie cząsteczka używana bezpośrednio przez mięśnie) a im więcej ATP jest dostępne dla mięśni w danych czasie tym większa ich siła. Suplementacja kreatyną podnosi jej koncentracje w mięśniach co umożliwia wytwarzanie większej ilości ATP podczas intensywnej pracy, co zwiększa siłę mięśni. Zwiększona siła umożliwia wykonywanie ćwiczeń z większym obciążeniem przez co stymuluje mięśnie do szybszego wzrostu. Ponadto, przyrost mięśni jest stymulowany przez samą akumulacje kreatyny, która powoduje zwiększenie potencjału osmotycznego komórki mięśniowej."

poczytajcie sobie dokładnie o zasadzie działania kreatyny po kilku latach doświadczeń na sobie innych kolegach oraz znanych z kulturystyki ludzi dochodzi się do wniosku że najlepsza porcja to przed treningiem ok 10g do 100kg więcej niż 100kg masy ciała 15-20g

pozdro

Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2013-12-16 14:47:55

Dzięki za wyjaśnienie, w takim razie nieco inne pytanie. Czy BCAA, ma sens w przypadku sporej ilości treningów aeorobowych jak np. bieganie, pływanie, piłka ręczna, siatkówka ? Czy lepiej wtedy równiez przyjąć dawkę kreatyny ?

są dwie teorie na temat stosowania BCAA

jedni polecają przy bardzo intensywnym treningu kolaże,kulturyści,trójboiści

inni wolą zastąpić to dobrymi posiłkami i kreatyną która dobrze działa praktycznie we wszystkich sportach wysiłkowo/wytrzymałościowych więc warto ją dodać przed treningiem

podsumowując kulturyści to inna bajka i inne "suplementy" wiadomo o czy mowa wiadomo stosują biało,witaminy,kreatyny itp ale pozyskują super efekty by zarobić na tym kosztem stosowania dopingu, reklamują to co im firma sponsorująca każe dla tego trzeba brać na to poprawki i sprawdzać nie zależne badania.

np kup Hi tec 500g BCAA (dobry skład do ceny i smak chery jak kompot od babci) i zobacz jak to na ciebie działa czy jest poprawa np regeneracji,odczucia zmęczenia treningiem itp

każdy jest inny i na każdego działa co innego nie ma powiedziane że wszystko jest 100% pewne i skuteczne jak to reklamują i robią ludzi w "bambuko"

Dextrozer mam pytanie do Cb odnosnie fragmentu o kreatynie, słyszałem że dobrą opcją brania kreatyny jest branie jej podczas treningu z racji własnie tego, że wtwarza ona wiecej ATP, prówobałeś takiej suplementacji?

DEXTROZER

są dwie teorie na temat stosowania BCAA. jedni polecają przy bardzo intensywnym treningu. kolaże,kulturyści,trójboiści inni wolą zastąpić to dobrymi posiłkami i kreatyną. (...)każdy jest inny i na każdego działa co innego nie ma powiedziane że wszystko jest 100% pewne i skuteczne jak to reklamują i robią ludzi w "bambuko".

Nie ma czegoś takiego jak zastępowanie BCAA kreatyną czy białkiem (w sensie wyboru), gdyż to zupełnie różne rzeczy. Jedyną cechą wspólną obu (kretki i BCAA) jest fakt, że nie wlicza się ich do diety. To w odniesieniu do zastępowania z kolei BCAA białkiem. Po drugie BCAA to głównie antykatabolik, stosowany przed lub w czasie treningu w określonym celu. Nie ma nic wspólnego z aktualnym cyklem, dzienną podażą białka czy ogólnie dietę itd. Ma on zabezpieczyć mięśnie na czas treningu oraz ewentualnie zostać zastosowany w celach energetycznych, w dużym skrócie. Kreatynę bierze się z innego powodu poza tym w cyklach lub przy stałej suplementacji. Przy BCAA stosowanie cykliczne nie ma żadnego uzasadnienia, ponieważ przydaje się zawsze.

Kolejną sprawą jest fakt, że nie można stawiać na równi aminokwasów rozgałęzionych z energetykami, stackami, beta-alaniną czy kreatyną w kwestii wytrzymałości treningowej itp. Tutaj BCAA nie zrobi szału, w przeciwieństwie do powyższych będzie miało minimalny lub żaden wpływ na trening. BCAA działa w tle i żeby zrozumieć działanie tego suplementu trzeba przede wszystkim kierować się licznymi badaniami naukowymi, a te pozytywny wpływ BCAA zdecydowanie potwierdzają.

Reklama odżywek to zupełnie inna bajka i chyba nikt rozsądny nie będzie kierował się gościem chwilę po zejściu ze sceny reklamującego cokolwiek.

Osobiście niegdyś lekceważyłem pewne grupy suplementów, ale na pewnym poziomie treningowym stają się one bardzo pomocne, nawet amatorskim. Pytanie tylko na jakim poziomie znajduje się sam ćwiczący i na ile poważnie podchodzi do treningu, diety oraz suplementacji.

Zmieniony przez - Gpeoples w dniu 2013-12-17 08:57:14