Waga- 80kg
Wzrost- 183cm
Postanowiłem zacząć trening FBW, ćwiczę w domu także nie mam dostepu do wielu sprzętów. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu WTOREK- PLAN A, CZWARTEK- PLAN B, SOBOTA- PLAN A i w nastepnym tygodniu tak samo, tylko zacząć od planu B, a co 4 treningi zwiększać ciężar przy ćwiczeniach.
PLAN A:
Nogi- Przysiad ze sztangą - 3s, 6-10 powtórzeń
Plecy- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 6-8 powtórzeń
Klatka- Wyciskanie sztangi poziom/skos górny 3s 8-10 powtórzeń
Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 8-10 powtórzeń
Triceps- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 6-10 powtórzeń
Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 8-10 powtórzeń
PLAN B:
Nogi- Przysiad wykroczny 3s 6-8 powtórzeń na jedną nogę
Plecy- Martwy ciąg 3s 6-8 powtórzeń
Klatka- Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangielek poziom 3s 6-10 powtórzeń
Barki- Pociąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 6-8 powtórzeń
Triceps- Pompki w podporze tyłem 2s 6-8 powtórzeń
Biceps- Uginanie przedramion sztangielkami chwyt młotkowy 2s 6-10 powtórzeń
Chciałbym robić jeszcze jakieś brzuszki co trening, i dodac wspiecia na palce zeby robic łydki tylko nie wiem za bardzo gdzie to wcisnąć. Oprócz tego że chcę ćwiczyć, gram w piłkę mam treningi 3 razy w tygodniu, ale nie w te dni w których planuję ćwiczyć. No i planuje oczywiście wprowadzić jakąś dietę. Czy to jest dobra opcja dla początkującego ?