1. Wyciskanie na ławce leżąc.
1 seria - 40kg x 16 p.
2 seria - 45kg x 14 p.
3 seria - 50kg x12 p.
4 seria - 55 kg x 10 p.
5 seria - 60 kg x 8 p.
2. Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie tak samo jak u góry.
3. Wyciskanie na ławce skośnej do góry 4 serie 5kg w górę po seriach start od 40 kg.
4. Rozpiętki 4 serie
5. Nie wiem jak to się nazywa ćwicznie polega na przekładaniu sztangielki za głowę leżąc.