czego moge sie spodziewac ?

Siema mam prawie 18 lat, 196 cm wzrostu i ważę nie cale 80 kg. Nie prowadzę zbytnio sportowego trybu życia ( tyle co na w-f'ie :D ). Posiadam amatorski sprzęt czyli sztanga sztangielki jakieś 60 kg obciążenia i to tyle a cwicze tak :

Pon: wyciskanie na klatę na improwizowanej ławeczce 15 serii po 10 powtorzen
Wt: uginanie ręki z sztangielka ( standardowe cw na biceps) 15 serii po 10 powtorzen
Sr: przysiady 15 serii po 10 powtorzen
Czw: brzuch : unoszenie prostych nog nad glowe lezac plecami na ziemi 4 serie po 30 powtorzen
pion: triceps ( podnoszenie sztangielki z tylu za głową pewnie wiecie o co chodzi ) 15 serii po 10 powtorzen
Sob: wspiecia na łydki czy jakos tak ( stoje na stopni i wchodze na palce i znowu w dol i tak w kolko ) 15 serii po 10 powtorzen
Niedziela: odpoczynek

Jadam 5/6 posilkow dziennie . Nie stać mnie na jakas specjalna diete wiec jem tak :
Rano 8 kromek chleba i jajecznica z 4 jajek.
Do szkoly biore 10 kromek z chleba tym co jest w lodowce czyli jakas szynka, ser itp ( zaliczam to jako 2 posilki )
Na obiad jem to co ugotuje mama :D staram sie jejsc jak najwiecej ziemniakow lub ryzu ( zalezy co jest ) no i duzo miesa ( zadnych salatek ani kapust od dziecka nie jem bo nie lubie )
Pozniej znowu jem kanapki gdzies kolo 17/18 i znowu kanapki tak o 21 ( po 6 kromek)

Cel nie pisze bo sam nie wiem co moge z takich dzialan osiągnąć i to jest wlasnie moje pytanie do was . Ja chce cokolwiek zrobic z swoim cialem gdyz jestem wrecz obrzydliwie chudy :/ nie umie patrzec na swoje rece, nogi :( . Wstaje i jadam o nieregularnych godzinach bo w tygodniu to zalezy od planu lekcji a w weekend spie az sie wyspie xD plan cwiczen bardzo mi odpowiada gdyz jak robilem pare cwiczen dziennie to pozniej juz mi sie odechciewalo bo zajmowalo to duzo czasu wiec jesli chodzi o tygodniowy rozpis to niechcial bym nic zmieniac ale czekam co wy na to powiecie . Nie oczekuje jak wszyscy ze za pol roku nie bede sie miescil w drzwiach gdyz wiem ze to w moim przypadku jest nieosiagalne ( u mnie w rodzinie wszyscy tacy wysocy i chudzi ) chce poprostu wyglondqc chociaż troche lepiej zeby az takiego wstydu nieodczuwac na basenach itp wiecie o co chodzi . Z góry dzięki

po pierwsze odsyłam ciebie żebyś zrobił ankietę działu, następnie poczytał sobie artykuły na temat siłowni w domowych warunkach i do treningu fbw, 15 seri na klate ?? serio ?. Po drugie jak już chcesz jeść tyle chleba kup sobie chleb razowy albo jakieś ciemnie pieczywo, zamiast ziemniaków jedz dużo ryżu i makaronów

bez diety efekty będą bardzo mizerne, pogadaj z rodzicami może Ci pomogą, z Twojego tekstu też nie widzę jakiejkolwiek motywacji, samozaparcia, a nic samo nie przychodzi. Jedzenie to 70% sukcesu. up : ziemniaki wcale złe nie są.

Czyli ile serii powinienem robić? I czy np klata raz w tygodniu wystarcza ?

i jaka diete polecacie ?

ziemniaki = dużo skrobi = dużo węgli, a węgle powinno się ograniczać tak btw., dieta to nie jest 70 % sukcesu, tylko odpowiednie przestrzeganie posiłków, jeżeli chodzi o mase, to polecam ryż + kurczak + warzywa ( paczka ryżu, 200 g kurczaka + jak najwięcej warzyw ile zmieścisz ) posiłek przed treningowy i potreningowy, śniadania to płatki owsianie + 3 jajka, drugie śniadanie banany + białko w odżywce, na kolacje np. ryba + jakieś węgle, i na spanie białko , tak przynajmniej to u mnie wygląda, klate powinno robić się co 5 dni, ja robię płaską ławke co trening, gdyż zależy mi na jak największym wyciskaniu
ogólnie jem wszystko co wejdzie kotlety, wołowine, steki, tylko smażę na patelni teflonowej ( albo z oliwą z oliwek max do 3 minut ), jak masówka to musisz jeść ponad swoje możliwości ( kalorie ), efekty po miesiącu już są widoczne, tylko pamiętaj wp*****laj jak najwięcej warzyw

Zmieniony przez - krystian.wiciak w dniu 2013-12-14 13:15:21

Efekt diety zależn od jej całości i odpowiednio dobranych kcal.
Wypełnij ankietę działu, w ciemno nie doradzamy.

Ten dział jest przeznaczony dla porad odnośnie treningów.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-14 15:31:44