ciekawy pomysł przynajmniej moim zdaniem;p

witam wszystkich po raz kolejny dzisiaj wpadł mi do głowy pewien pomysł którym chciał bym się z wami podzielić ciekawi mnie co sądzicie na ten temat otuż chodzi mi o trening mięśni przeciwstawnych na zasadzie hst widze to oczywiście mniej więcej tak
biceps+triceps
super seria
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
WYCISKANIE FRANCUSKIE
super seria
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

klatka+plecy
superseria x4
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU
super seriax4

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:

nogi
supeerseriax4
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
przysiad + wykroki
do teo zostają barki i przedramiona które raczej będę ćwiczył w super seriach łączonych barki+barki przedramiona +przedramiona x4
hst rozłożone na 3 tygodnie więc klasycznie 1 tydzień 15 drugi 10 trzeci5
co o tym sądzicie

ćwiczenia nie musszą być takie takie jak podane chodzi o samą idee

panowie co się dzieje chociaż kilka postów co o tym sądzicie

Żadnej ameryki tu nie odkryłeś.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-15 17:16:16

ale plan jako taki ok??

Plan niekompletny - nie ma naramiennych. W dodatku jeśli kolejność ćwiczeń ma być taka jak wypisałeś, to również średnio to wygląda.

Zajrzyj sobie do działu alternatywna droga. Tam masz wszystko gotowe i podane na tacy. Poczytaj, wybierz jakiś omówiony plan i działaj.

W tym dziale taki temat to śmiech na sali. Pytania jak w przedszkolu.