-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
Przedramie:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
-MARTWY CIĄG
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Wyciskanie sztangielek
Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Kaptury:
-WZNOSY BARKÓW SZRUGSY
na nnogi nie pisze bo idzie dobrze masa i trening mi pasuje.
a co do tego powyzej to chodzi mi o to ze jak np mamy triceps to czy trzy glowy beda rowno rosły stosujac te cwiczenia.
dodam jeszcze ze posiadam ławke poziom skos+ i - wolny ciężar gryf prosty łamany i hantelki. oraz drazek do podciagania.
dodam jeszcze ze cwicze takim ciezarem zeby robic to poprawnie.
pozdrawiam i przepraszam ze utworzyłem nowy temat ale chciałbym zaciagnac rady i mysle ze po to te forum jest..