Ocena planu

Witam chciałbym o ocene mojego planu ;)
Lat:18
Siłownia: 0,5 roku
Wyniki: Klata:80kg Przysiad:110kg Martwy:160kg
Cel:Masa wzrost siły w podstawowych bojach.
Plan
Pon-Góra power

3-4 serie po 5 powtórzeń
Wyciskanie leżąc
Wiosłowanie
Wyciskanie stojąc
Uginanie ramion ze sztangą
wyciskanie wąskim uchwytem

Wt-dół power
5 serii po 5 powtórzeń
MC

Przysiad

łydki 5x8

Śr off

Czw góra hiper
Zakres powtórzeń 8-12

Klatka
Wyciskanie skos
Wyciskanie Leżąc
ściąganie linek wyciągu górnego

Barki
wznosy hantli na bok
wyciskanie hantli
szrugsy

Triceps
Francuskie
prostowwanie wyciągu górnego

Piątek hipo
plecy
podciąganie się 30 razy w x seriach
wiosłowanie
wiosłowanie hantelką
barki tył
wznosy hantli leżąc

Biceps
Uginanie hantli z supinacja
Modlitewnik




Zmieniony przez - SpeedKGB w dniu 2013-12-15 11:41:59

Pomoże ktoś :)

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.