Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1729
Witam
Wlasnie skonczylem 11 tydzien mojego cyklu masowego i za tydzien planuje zrobic 3 tygodnie przerwy przed kolejnym cyklem. 2 tygodnie temu odstawilem kreatyne, poza tym odczuwam juz ogolne z(prze)meczenie nie wspominajac o bolach nadgarstkow itp. Cykl byl dosc intensywny ale sa i bardzo dobre rezultaty.
Jakie suplementy polecacie na okres roztrenowania i regeneracji. Czy 3 tygodnie to nie za dlugo / krotko? Dodam, ze nastepny zaplanowany cykl to 8 tygodni masowania zanim przejde na redukcje w marcu.
Na co zwrocic uwage w diecie w trakcie roztrenowania?
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2000
Zależy co rozumiesz pod pojęciem roztrenowanie- jeśli chcesz całkowicie porzucić ćwiczenia to półtora tygodnia to już za dużo. Nie rób przerw dłuższych, niż 3-4 dni, w pierwszym tygodniu możesz schodzić z objętością, a przez następne dwa ćwiczyć 60-70% tego co było w cyklu.
Dieta: jak będziesz mniej ćwiczył to obetnij odpowiednią część węgli i trochę tłuszczy.
Zmieniony przez - krzysiek-krr w dniu 2013-12-15 16:23:43
Szacuny
17
Napisanych postów
1733
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9689
W sporcie zawodowym zawodowym pojęcia roztrenowanie nie ma.Jest okres przygotowawczy i startowy.Pomiędzy nimi nie może dochodzić do "patologii nic nie robienia" .
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1729
Zapytam wiec inaczej. Jaki okres nastepuje pomiedzy dwoma cyklami masowania i jak dlugo ten okres powinien trwac. Ciezko mi sobie wyobrazic, ze w czwartek koncze 12 ciezkich tygodni a w poniedzialek wskakuje na jeszcze wieksze obciazenia i zaczynam nowy cykl. Z gory dzieki.
Szacuny
11
Napisanych postów
1164
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9517
MARIO
W sporcie zawodowym zawodowym pojęcia roztrenowanie nie ma.Jest okres przygotowawczy i startowy.Pomiędzy nimi nie może dochodzić do "patologii nic nie robienia" .
Jeżeli chodzi o amatorskie starty w zawodach np boks gdzie w tym miesiacu nie mamy treningów ale juz od stycznia ruszamy z przygotowaniami.Ja jakoś nie mogę tak siedziec i nie trenować wiec chodze na silownie w celu poprawy siły,czy to dobre rozwiazanie?
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2000
Dobre rozwiązanie, ważne jest tylko, żeby nie przesadzić i nie przetrenować się, nie wiem jak trener może pozwalać Wam na kompletne nic nie robienie. Rozumiem wypoczynek po zawodach, ale w sporcie preferuje się aktywny, a nie bierny. Przy braku treningu spada masa mięśniowa, a także różne wytrenowane cechy motoryczne- szybkość, wytrzymałość.
Szacuny
39
Napisanych postów
3262
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10507
Witam Ramprasad
Roztrenowanie możesz potraktować jak zabawę na treningu. Możesz skupić się na tych partiach mięśniowych których nie ćwiczyłeś podczas poprzedniego cyklu. Nie traktuj tego aż tak poważnie, od czas do czasu jak zrobisz sobie przerwę lub po prostu " pobawisz się" z ciężarem to nic się nie stanie. Organizm potrzebuje też czasu na regenerację oraz odpoczynek. Nie dajmy się zwariować. Jeżeli chodzi o dietę też bym poeksperymentował, spróbował nowych posiłków, nowych potraw. Gdy wrócisz na cykl masowy, przejdziesz znów na bardziej rygorystyczną dietę. Psychicznie też Ci dobrze zrobi chwila wolnego od typowych posiłków kulturystycznych :). Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
41 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1729
Witam Nitroman Wielkie dzieki za konkretna odpowiedz. To chyba najlepszy sposob na podladowanie baterii i nie tylko tych fizycznych ale i psychicznych. Na pewno po takiej krotkiej "przerwie" i apetyt na ciezkie treningi bedzie wiekszy. Pozdrawiam i zycze Wszystkim Wesolych Swiat i jeszcze lepszej formy w Nowym Roku! Ram
Szacuny
17
Napisanych postów
1733
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9689
Dobrze mieć sport dodatkowy.Taki przy , którym pracują mięśnie i układ oddechowo-naczyniowy, a głowa odpoczywa.W moim przypadku jest to jazda rowerem,biegi na nartach, gry zespołowe.
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
302
Mikrocykl wypoczynkowy- standardowo raz w roku 8 tygodni dla osób ćwiczących siłowo, możesz tez rozbić to na 2 cykle po 4 tygodnie, a trening? Trening taki sam może być jaki wykonywałeś, chociaż dodałbym więcej maszyn, ale najważniejsze to stały zapas 4 powtórzeń w każdej serii(nigdy do upadku mięśniowego).