PONIEDZIAŁEK
Push
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie płasko hantli 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 3s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce siedząc 3s
WTOREK
Pull
- Przysiady 4s
- mc na prostych nogach 3s
- ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 4x
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
- uginanie nadgarskow 2s
CZWARTEK
Push
- wyciskanie wąsko 3s
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s
- Wyciskanie z klatki 3s
- unoszenie w opadzie 2s
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2
PIĄTEK
Pull
- syzyfki 3s
- Wykroki 3s
- Martwy Ciąg 3s
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
- uginanie nadgarstków 3s