Dwa tygodnie temu zacząłem przygodę na siłowni. Dietę mam tylko nie wiem czy dobrze rozpisaną. Stąd prośba o pomoc. Ćwiczę trzy razy w tygodniu plus w dni nietreningowe aeroby. Ćwiczenia mam rozpisane i ich się nie czepiam.
Wiek: 29 lat
Waga: 86 kg (3tyg temu ważyłem 91)
Wzrost: 183 cm
BF: 25 %
BMR: 1968.82
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3396.21
Węglowodany 55% 1867.92kcal = 466.98gram
Białko 15%% 509.43kcal = 127.36gram
Tluszcz 30% 1018.86kcal = 113.21gram
Przeważnie jem coś w ten deseń:
Dodam, że posiadam suple:
SCITEC BCAA X 330KAPS NITRO AMINOKWASY
OLIMP CARBONOX 2KG WĘGLOWODANY CARBO + ARGININA
TREC WHEY 100 2275G BIAŁKO
HI TEC VITAMIN-MINERAL AZ 120KAP
BCAA, białko i węgle dokładam w dt, witaminy i minerały w dt i dnt.
Zmieniony przez - luki1984zm w dniu 2013-12-15 17:39:41
Zmieniony przez - luki1984zm w dniu 2013-12-15 17:41:15