Wtorek :
4x (max tyle ile moge) podciąganie się na drążku do klaty
3x 10 ściąganie wyciągu górnego za kark
3x 8 wyciskanie sztangi płasko
3x (max) rozpiętki
3x 6-8 pompki na poręczach
Czwartek :
4x podciąganie się na drążku (max)
3x wyciskanie hantli/gryf łamany (max)
3x 6-8 wymachy hantlami na przemian
3x 10 ściąganie wyciągu górnego na triceps
3x (max) wymachy nogami na drązku
Piątek :
3x 6-8 wyciskanie sztangi płasko
3x 6 wyciskanie hantli za barki
3x 8 podciąganie się na drążku
3x 8 wyciskanie hantli
3x (max) podciąganie sztangi na kaptury
Proszę o opinie i porady , oraz chciałbym się dowiedzieć co jeść przed i po treningu . Z góry dziękuje
Zmieniony przez - Pawel9702 w dniu 2013-12-15 19:11:49