- ryz biały wywal. Jego unikaj. Dawaj inne zródła ww. Poprzedniej wypowiedzi juz pisałem.
-tłuszcze podbijaj do 1g/kg masy
- posiłkach około treningowych nie jemy warzy (nie pytajcie mnie czemu bo nie wiem tak kiedys przeczytałem)
- rano zamiast tego muscli daj owsianke górska lub sam rób sobie musli.
Owsianke mozesz jesc odrazu z opakowania. Tylko w tedy gdy zalejesz mlekiem, owsianka zaraz pochłonie to mleko. Na noc mozesz sobie namoczyć w wodzie i do lodówki, rano troche odsączysz zalejesz mlekiem i gotowe.
Do tego mozesz dotac pare orzechów, owoców, kombinuj aby Ci smakowało.
Owsianka nie jest konieczna, np: jajka -- RÓŻNORODNOŚĆ -- pamiętaj !
- tłuszczy nie jemy w posiłku po treningowym, przed możesz sobie tam trochę zjeść ale także z głowa.
- wegli prostych także unikamy w ciagu dnia, bezpośrednio ww proste po treningu minimum 0.5 g na kg masy
- pamietaj gdy bedziesz jadł udka, one maja wiecej tłuszczy niz piers więć jednoczesnie ograniczasz tłuszcz z innych zródeł np z oliwy
- słonecznik chyba nie jest najlepszy zródłem (jesl ichodzi o jakosc) tłusczy, lepsze byłoby pestki dyni. Musisz poszuakc co jesc aby dostarczyc odpowiedni tłuszcz. Tu musiz pamietac abys dziennie dostarczył 1g/kg masy. Jesli wazysz np 60kg to jak dostaczysz 70g czy 75 to znów taka tragedia sie nie stanie, ale staraj sie aby wychodziło Ci te 1g/kg masy.
- jesli wypijesz piwo od czasu do czasu o ci niz tam nie powinno sie stac. Słysząłem ze piwo bazant czy jakos tak jest bardzo dobre. Ja rzadko pije. Wiec tu ci nie doradzam.
- teraz sprawa ,,brudnego,, jedzienia. Jesli zjesz niekiedy pizze to znów tragedia sie nie stanie. Nawet kiedys mi ktos polecił aby od czasu do czasu zjesc takiego miksa.
- warzywa to nie tylko brokuły pomidor, ogórki, buraczki.
Na noc takze.
Pamietaj w diecie najazniejsze jest aby ja urozmaicać.
Dostarczac białko, ww czy tłuszcze z róznych zródeł.
Twaróg jest dobry. Jedz go w ciagu dnia. Po treningu lepsze jest mieso. Twaróg mozesz dac sobie rano czy jajka, to niewazne kiedy zjesz tylko abys zjadł. Nie musisz jesc do 3 h. Mozesz rano zjesc porzadne sniadanie a potem np 12 czy 13 jak zgłodniejsz. Wane jest abys dostarczył w ciagu dnia wyznaczone b/t/w
Co do kcal zacznij tak i obserwuj swoje ciało czy cie nie bedzie zalewało:
białko 2g - 2,2 / kg masy
ww 4g / kg
t 1 - 1,2 / kg masy
Gdy zjesz wiecej czy mniej tragedia się niestanie.
Obserwuj swoje ciało. Zalewa obcinamy troche kcal z ww.
Kcal możesz dać tak do 3300, węgli masz według mnie za dużo, może Cię zalewać, daj jak na początek 4g na kg masy.
To wychodzi 340 jeśli zjesz 360 to sie tym nie przejmuj -- będzie dobrze.
Pozdrawiam
......................................................................
Nie jestem profesjonalistą, moge sie mylić, proszę podchodzić do moich wypowiedzi (rad) z pewnym dystansem.
Pozdrawiam Treble.
Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-12-18 19:21:27