Poniedziałek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi ławka prosta
Wyciskanie sztangielek skos górny
Rozpiętki ławka prosta
(Czy dodać wyciskanie sztangi na skosie dolnym?)
Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
Prostowanie ramion na wyciągu z liną
Środa
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion przodem w górę skos górny
Wyciskanie sztangielek spod nóg
Kaptury
Wznosy barków ze sztangą na maszynie
Wznosy barków ze sztangielkami
Brzuch
Wznosy nóg wyprostowanych
Ćw. Na maszynie leżąc
Skłony boczne
Piątek
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Wiosłowanie na wyciągu dolnym
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Biceps
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami
Uginanie młotkowe sztangielek ławka skośna
Uginanie bicepsów ze sztangą łamaną podchwytem
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
Przedramię
Uginanie nadgarstków sztangą nachwytem
Niedziela
Nogi
Wspięcia na maszynie siedząc
Wspięcia na maszynie leżąc
Prostowanie nóg na maszynie leżąc
Uginanie nóg na maszynie siedząc
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Przysiad ze sztangą na barkach
Czy o żadnej partii nie zapomniałem ? Co dodać co usunąć ?