MÓJ PLAN TRENINGOWY NA MASE:
Dzień 1 (Poniedziałek)
Klatka + Tricepsy + Brzuch
Klatka
-pompki- 12 serii 10-12 powtórzeń (z szerszym i węższym rozstawieniem rąk)
Triceps
-Pompki podpór tyłem tyłem - 3 serie 10-12 powtórzeń
-Leżąc hantelek przybliżając do głowy a potem prostując w łokciu
Brzuch
-spięcie brzucha - 3 serie 15-20 powtórzeń
-scyzoryk - 3 serie 15-20 powtórzeń
-1 ćwiczenie z 6weidera ;p
Dzień 2 (środa)
Grzbiet + bicepsy + przedramię
Grzbiet
-wiosłowanie hantelkiem - 5serii dużo powtórzeń
-podciąganie ( ja na razie na drzwiach) 3 serie
Bicepsy
-normalne ćwiczenie hantelkiem 4 seire 12 powtórzeń
-młotkowe ćwiecznie hantelkiem 3 seire 12 powtórzeń
Przedramie
-hantelkiem 6 serii 10 powtórzeń
Dzień 3 (Piątek)
Barki + Kaptury + Nogi
Barki
-stojąc, hantelek unosząc w bok- 3serie 10 powtórzeń
-wyciskanie hantalka zza karu
Kaptury
-tzn. "szrugsy" 3 serie dużo powtórzeń
Nogi
-przysiady 3 serie 15/12/10 powtórzeń
-wykroki 3 serie 12 powtórzeń
-łydki wspiecia z hantlem na barkach 3 serie 20 powtórzeń
DIETA NA MASE
Posiłek 1 (7.00)
-płatki owsiane
-ser twarogowy półtłusty 50g
-banan
-4 orzechy włoskie
Posiłek 2 (10.00)
-3 kanapki chleba razowego
-owoc
Posiłek 3 (16.00)
obiad - tu nie będę wymyślał bo rodzice robią
Posiłek 4(17.30) przed treningiem
-serek wiejski 100g
-2 jajka gotowane
Posiłek 5 (19.30) po treningu
-jogurt naturalny
-serek wiejski 100g
-platki owsiane
Posiłek 6 (22.00)
-chleb razowy 3 kromki
Wiem, że to nie jest do końca dobry plan i dieta ale teraz zadam kilka pytań odnośnie tego, a mianowicie:
Pytanie 1 Czy jest to w miare dobry plan i dieta i jesli nie to czy moglibyscie wniesc pare poprawek do tego?
Pytanie 2 Czy to w ogóle jest plan na mase i dieta na mase
Pytanie 3 Czy jeżeli będę stosował taki plan i taką diete to czy na wakacje czyli w Lipcu uda mi sie fajnie wyrzeźbic ciało? Poniewaz do marca-kwietnia planuje robic mase a pozniej rzeźbe.
Pytanie 4 Czy jedząc tyle bialka dziennie nie nabawie sie jakiejs choroby czy czegos z tym zwiazane
To tyle Dziekuje za odpowiedzi
P.S. Prosze nie odsylac mnie do jakis innych postów poniewaz naczytalem sie tego tyle ze glowa boli. Poprostu napiszcie mi co poprawic, odpowiedzcie na pytanie i tyle.