Maly problem...

Czesc, jestem tutaj nowy, mam nadzieje ze z czasem sie zadomowie :)
Cwicze juz od ok. roku, od ok. pol roku pojawiaja sie u mnie rozstepy na bicepsach i niedaleko barkow, wczesniejsze pol roku cwiczylem i bylo ok, pozniej zaczely sie robic, bralem tylko 2 odzywki, ale rozstepy wyskoczyly akurat wtedy kiedy mialem przerwe. Sa jakies sposoby na zmniejszenie wystepowania, wiem ze nie da sie ich calkowicie zlikwidowac, probowalem zmieniac trening ale wraz wyskoczy nowy, albo zaczerwieni sie stary...

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

cwicze regularnie, wczesniej 3 razy w tygodniu, teraz w wakacje 5 razy w tygodniu, rozstepy zaczely wyskakiwac o dziwo w treningu 3 dniowym ktory byl nastepujacy -
pon - klata triceps
sroda - barki
pt - plecy biceps

-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

klata - wyciskanie sztangi, wyciskanie hantelek na skosie, rozpietki
triceps - uginanie na wyciagu, wyciskanie na wasko, pompki na poreczach
barki - wyciskanie zza karku sztangi, hantelki, unoszenie hantelek na boki
plecy - sciaganie wyciagu do plecow, wioslowanie, martwy ciag
biceps - uginanie ze gryfem lamanym na modlitewniku, uginanie z hantelkami, uginanie ze gryfem prostym na stojaco
tak przedstawia sie podstawowy trning czasami zmienie niektore cwiczenia, ale glownie robie te, wynikiem jest calkiem niezle zlapanie masy z 69 kg na 86 (mam 197 cm wzrostu)

-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

klatka 10-12 serii kazde cwiczenie po 3 serie
triceps 9 seri kazde cwiczenie po 3 serie
barki 9 serii jak wyzej
plecy 10 serii jak wyzej
biceps 9 serii jak wyzej
odpoczynek 1,5-2,5 minuty

Staram sie robic od 12 do 8 powtorzen w serii na kazde miesien.

Btw juz znalazlem troche : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99053

Witaj

Coz kup sobie dobry krem na rozstepy w kazdej drogerii ,to pomoze stac sie skorze bardziej elastyczna i nie bedzie reagowac w taki sposob To rozwiazanie raczej dla wytrwalych byc moze nawet odrobine zniweluje dotychczasowe rozstepy.+zmiana treningu ale to wyzej
pozdrawiam

WALCZE..

Trening na oko wporzo-niestety rostępy p[ojawiają się u bardzo wielu osób.
Szczególnie w fazie początkowergo booomu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/