Dziennik treningowy LipnegoKoksa ktory juz nie chce byc lipny!

staz: 1,5 roku
wiek: 26
wzrost: 186
waga ciala: 83kg
obwod bicepsu: 39/40
Obwod uda: 61/2cm
Obwod brzucha: 84cm
obwod klatki piersiowej: 110cm


Witam, postanowilem zalozyc dziennik treningowy ktory mam nadzieje da mi motywacje do dzialania i ze Wy dacie mi motywacje, jakies sugestie itp :P Cwicze 1,5 roku jakies pol roku temu zakonczylem redukcje ktora calkowicie nie wyszla choc nie powiem troche fatu zlecialo ale i sporo miesni, obecnie zmienilem system zywieniowy - zmniejszylem ilosc weglowodanow, dodalem tluszczy i czuje ze jest to akurat dla mnie choc dopiero jakis miesiac tak jem. Nogi trenuje od pol roku, brzuch tak samo, ogolnie jestem zalany choc mysle ze tragedii jeszcze nie ma zreszta zobaczycie na zdjeciach. Moim celem jest osiagniecie estetycznej sylwetki tzn. w miare wyrzezbionej i tak 110cm w klatce, 42cm w bicepsie, uda 65cm, oczywiscie jest to cel dlugoterminowy.

Ponizej zrzut tego co jem bez podzialu na posilki bo roznie to wypada zaleznie od tego na ktora zmiane pracuje, procz tego ponizej dochodza jeszcze warzywa, w dni nie treningowe odejmuje platki owsiane, ewentualnie zamiast 200g ryzu jem 150g.

dodaje jeszcze zdjecia











Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2013-12-17 21:42:13

.








Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2013-12-17 21:45:32




Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2013-12-17 21:45:58




Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2013-12-17 21:46:40




Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2013-12-17 21:47:11




Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2013-12-17 21:48:29




Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2013-12-17 21:48:52

Witam w dziale i wytrwałości życze

jeszcze jeden zrzut diety bo tamten nie wyszedl, dodam ze diete trzymam od redukcji wczniesniej jadlem w sumie co chcialem

Witamy. A dlaczego zalozyles dziennik tutaj a nie w Dziennikach dla poczatkujacych?

nie zauwazylem ze jest taki dzial z dziennikami dla poczatkujacych a tutaj sporo osob ma wiec i tutaj zalozylem

dzis dzien wolny od treningu, jutro barki + biceps. Tak w ogole nie napisalem ze cwicze splitem 4 dniowym
pn.klata+triceps
wt.plecy+kaptury
sr.wolne
czw.barki+biceps
pt.nogi+brzuch
sb.wolne
nd.wolne

Cel jest.
Tylko działać by go osiągnąć.
Konsekwencji życzę.

po treningu barkow i bicepsow

barki:
4 serie wznosow bokiem hantlami
4serie wyciskania sztangi na siedzaca
4 serie wznosow hantli do tylu lezac na lawce

biceps:
4 serie uginania ramion ze sztanga z napieciem w szczytowej fazie
3 serie uginania ramion z hantlami siedzac
3 serie modlitewnika


trening fajny dobra pompa, jednak na przyszly tydzien wprowadze zmiany w barkach na przedni akton zamiast sztangi uzyje hantli, trening bicepsow jeszcze przez jakies 3tyg zostawiam bo nie dawno zmienilem.

Zarcie:
1. 2 kajzerki + 1 pomidor+ 100g cyca+40ml rzepaku
2. 100g cyca+ 40ml rzepaku
3. 30g migdalow jako przekaska
4. 100g cyca + 50g ryzu brazowego - posilek przed treningowy
5. 200g cyca + 100g ryzu brazowego - posilek po treningowy
6. 200g cyca + 50g ryzu brazowego + 20ml rzepaku
7. 4 cale jaja + 40ml oliwy z oliwek
8. 100g twarogu + 30ml oleju lnianego budwigowego

poki co zjadlem posilek nr 5 do pozostalych jeszcze musze gdzies warzywa upchac. Co powiecie o wlaczeniu w dzien nie treningowy zamiast piersi z kurczaka zoladkow drobiowych/watrobki? mam tylko 400zl max 450zl na diete musze kombinowac ;/