Nogi:
Przysiady 12/10/8/8
Wykroki 12/10/8/8
Plecy:
Podciąganie na drążku 12/10/8/8
Klatka:
pompki z nogami na krześle a rękami na ziemi 12/10/8/8
pompki na krzesłach 12/10/8/8
Ramiona:
biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8
triceps pompki wąsko 12/10/8
pompki podporze-tylem 12/10/8
Brzuch:
Spięcia Brzucha 12/10/8/8
spięcia z uniesionymi nogami 12/10/8/8
unoszenie nóq w leżeniu tyłem 12/10/8/8
unoszenie nóq w zwisie na drążku 12/10/8/8
Z góry dziękuje.
A Żarcie takie: