Mam za sobą rok splita i FBW 3 x tydzien.
Od nastepnego tygodnia chce zacząć trenować splitem. Oto plan:
PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK
(klata triceps) (plecy, biceps) (nogi,barki)
- prosta 16 14 12 - podciaganie waski 3 max - przysiad 16 14 12
- hantle skos 14 12 10 - martwy ciag 16 14 12 - wypychanie na
maszynie 12 10 8
- rozpietki 3x-(10-12) - wiosłowanie 3x(8-12) - zginanie na
maszynie 3x12
+ brzuch co drugi trening
+ łydki co drugi trening
+ przedramie co drugi treing
Jakies sugestnei rady?