Moja dieta - prośba oceny

Witam mam 17 l , chodzę na siłkę z 2-3 lata z małymi przerwami ;)
Cel : Masa
Waga: ~63kg Wzrost :178 cm
Chciałbym abyscie ocenili moją dietę ;)
Dodam tylko ,że chciałbym aby dieta wyszła mi jak najtaniej ;) PS odzywki mam ;)

Dodam Tylko że nie wszędzie jest to 100g gdyż nie umiem zmienic ale wpisalem dane do porcji którą przyjmę





Zmieniony przez - Daniel9611 w dniu 2013-12-18 18:52:21

Zmieniony przez - Daniel9611 w dniu 2013-12-18 18:54:36

ryz biały z twarogiem xD? za mało tłuszczy masz,50% białka to odzywki, megabol tez tylko po treningu sie nadaje,wstaw swoje zapotrzebowanie

na potreningu pisze że zapotrzebowanie wynosi 2207 Kcl / ryż i sos oddzielnie :D

Zmieniony przez - Daniel9611 w dniu 2013-12-18 19:06:52

jak dodam z 10 ml oliwy z oliwek (ok 9g tłuszczu ) to będzie ok ?