Drugie podejście (z głową?)

Ok, pierwsze podejście do redukcji mogę nazwać niewypałem. Koniu słusznie wytknął mi zagłodzenie organizmu. Za jego radą zmieniam dietę. Mam w planie zacząć od nowego roku, teraz jem swobodnie bez diety, co by organizm wrócił do normy (już mi 2kg wróciło niestety, chyba muszę płacić za głupotę). Wiadomo, że przez święta ciężko by mi też było trzymać dietę ;).

Waga: 73kg
Wiek: 19
Wzrost: 180cm
BF: Około ~15%
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie około 2800-2900kcal.
Aktywność: 3-4 razy w tygodniu siłownia (raczej 3 z braku czasu) + w nietreningowe dni hiit i brzuch. Poza tym to raczej nic specjalnego, studia, trochę lenistwa, dosyć często w ruchu (okazjonalne wypady na łyżwy, narty, spacery, itp.)

Więc dieta wygląda mniej więcej tak (przykładowy jeden dzień):




Kcal 2448, BTW 178g/99g/217g

Orzechy nie zjem tylko w ostatnim posiłku, rozbiję to na śniadanie jeszcze, ale nie chciałem już zmieniać. Warzywa też nie tylko przy kurczaku, tylko dałem żeby wliczyć w bilans, tak to do każdego posiłku jakieś warzywo (głównie pewnie pomidory, marchewki, cebula, sałata, ew. szpinak, brokuły) czy owoc (jabłka, banany), tak żeby się zgadzał bilans.

Ogólnie to jest tylko orientacyjnie, chciałbym wiedzieć czy mniej więcej ok, żeby na bazie tego robić wariacje, bo przecież nie będę jadł codziennie tak samo.

Zmieniony przez - Galuu w dniu 2013-12-18 23:28:58

Chciałbym się powoli już do tego przygotować, a nadal niestety nie wiem czy coś poprawić, nie wiem czy powinienem podbijać temat, ale spróbuję ;/.

dobrze jest, przygotowuj sie na wycinke

#edit
w 1 posiłku zrob klasyczna owsianke(owsiane+ np. bakalie)

Zmieniony przez - dideek w dniu 2013-12-19 22:34:30

Właśnie tak myślałem, że ktoś napisze o owsianych. Problem taki, że kompletnie mi się przejadły i jedzenie ich to dla mnie coś nie do końca przyjemnego. Wiem, że w tych musli jest pełno cukru i przetworzone, ale nie ma jakiejś dobrej alternatywy do owsianych?

a omlet owsiany? to jednak inny smak
moga byc rownie dobrze jaja z pieczywem razowym