Cross trening parę pytań

Elo! Jestem zainteresowany treningiem Crossfitowym. Chciałbym trenować 3x w tygodniu. Z siłownią mam kontakt około 2lat.
Potrzebuję pewnych informacji o treningu. Czy trening crossowy posiada jakiś core? Przy układaniu WOD'a trzeba wrzucić pewny rodzaj ćwiczeń(Jak w przypadku FBW) czy na niczym się to nie opiera.
2. Czy mógłbym rozłożyć np Trening poniedziałkowy pod szybkość.
Środowy pod siłę a w czwartek wytrzyzmałość?
3. Nigdy nie zaniedbywałem przysiadów i MC ale z rwaniami zarzutami cleanami nie miałem doczynienia. Mam możliwość korzystania w klubie z zajęć techniki podnoszenia ciężarów będzie to dobry pomysł? Zastanawiam się gdyż byłby to mój 4 trening a z początku może być ciężko z regerenacją i do tego jeszcze dochodzi Kick Boxing 2x w tyg.
4. Potrzebuję jakiegoś WODa przykładowego na jutro bez rwań podrzutów i cleanów.
Mam full sprzęt na siłowni skrzynie, ketle, piłki, olimpijki itd.


Zmieniony przez - SiwyMZK w dniu 2013-12-19 00:24:43

Zmieniony przez - SiwyMZK w dniu 2013-12-19 00:26:04

Jak każdy napiszę że zacznij od ankiety Coś więcej o Tobie na pewno by się przydało A co do reszty:
1. Możesz planować treningi wg takich elementów jak M,G i W (odsyłam do The CrossFit Training Guide) lub trenować wg własnego schematu, ale pamiętaj o regeneracji, bo pod rząd katować np nóg się nie da
2. Taki podział może być, nie w nic nic złego, jednak dodałbym jeszcze element Techniki. Dlaczego (patrz pkt.3)
3. Super że nie zaniedbywałeś MC i przysiadów, ale clean, power clean, squat clean, snatch i cała reszta to inna bajka. Przysiady robiłeś, a zrobisz ze sztangą nad głową? Prawdopodobnie nie, więc i przysiad ze sztangą nad głową odpada, dlatego potrzebna jest technika. Jak masz kogoś kto tym się zajmuje (najlepiej jakiegoś instruktora) to niech Ci wytłumaczy o co chodzi i trenuj pod jego okiem.
4. Jest kilka ładnych tzw Benchmarków które na pewno Cię zmęczą, więc poszukaj a coś znajdziesz.

No i nie rób częstego błędu w postaci dwóch WODów na jeden trening. Daj sobie 2-3 mc i układaj treningi tak, by była najpierw technika a później WOD z tym czego się nauczyłeś :)

Moim zdaniem najlepiej zacząć od jakiś WOD'ów dziewczęcych np. Cindy lub Chelsea. :)

Żeby cokolwiek sensownego poradzić , trzeba posiadać jakieś informacje na twój temat .

Wypełnij ankietę i na jej podstawie można ustosunkować się a także wskazać ci drogę pracy

To był mój pierwszy WOD.

swing10x
Wiosłowanie x10
Pompki na sztandze 10x
przysiady z kettlem x10
situps 10x
5 obwodow minuta przerwy. Luz to zrobiłem.

I dziś zrobiłem.

Chelsea
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
On The Minute Every Minute For 30 Minutes.

Było już ciężej szczególnie z podciąganiem musiałem gumą sobie pomagać ostatnie 10min. Nie potrafie robić tego "crossowego" podciągania takiego falowania ;(

Jeszcze w tym tygodniu walne takie rozruchowe WODy żeby się przełączyć z stacjonarnej siłowni. Później napisze planik żeby to miało ręce i nogi i pomożecie błędy wyłapać ;)




Zmieniony przez - SiwyMZK w dniu 2013-12-23 21:55:05