Pomoc w postanowieniach noworocznych...

Potrzebuję pomocy w określeniu celu treningu na rok 2014...
Cel długoterminowy to uzyskanie estetycznej sylwetki w masie do 100kg, nie więcej.
ale nie wiem co zrobić...
Ważę ponad 90kg, 186cm wzrostu ale jestem bardzo słaby( ławeczka 85kg, serie robiłem 4 x 10-12pow x 50 kg, mam sporą oponkę i grube nogi, chcę to zmienić.
co mam teraz robić najpierw masować aby uzyskać więcej siły i wieksze mieśnie czy odchudzać się, zgubić fat i dopiero masować na czysto??
problem chyba częsty ale dość indywidualny. spotkałem się już z różnymi poradami "znawców" dlatego postanowiłem napisać na tym forum.
*dietę ułożyć potrafię... Teraz jestem na IF, szamie co drugi dzień 750kcal, na drugi 3300kcal (zapotrzebowanie 3200)
*Trening: czekam na propozycje i podpowiedzi, chciałem zacząć FBW ale nie mogę robić ćwiczeń bardzo obciążających kolana...

Witam,
co to za kontuzja kolana?
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dokładnie uraz łękotki, a jeszcze dokładniej to już nie pamiętam bo ostatni raz byłem z tym u lekarza rok temu i z miejsca ściągnął płyny ze stawu, dodał też że mam zapalenie stawu czy coś takiego...
na nowy rok planuje iść do lekarza sportowego i dowiedzieć sie co i jak z tym kolanem.

A co do pytania głównego zacząć od masy czy najpierw zrzucić fat?