ułożyłem sobie nowy plan ćwiczeń
1:klata, Biceps
2:Plecy triceps przedramię
Wolne
3:Nogi brzuch
4:barki kaptury
może być czy coś jeszcze zmienić proszę o jakieś wskazówki
do klaty:
1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU
2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI
do bicepsa:
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2 uginanie sztangielek stylem młotkowym
3 sztangielki o kolano
4 siódemki gryfem łamanym
plecy :
1 Wiosłowanie sztangą
2 Unoszenie tułowia z opadu
3 Podciąganie na drążku szerokim chwytem
triceps:
1 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc
2 Wyciskanie francuskie
przedramię:
1 Uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem
2 Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami
3 Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie
nogi:
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2 HACK-PRZYSIADY
3 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU
brzuch:
1 brzuszki
Barki:
1 Wznosy hantli bokiem w górę
2 Unoszenie sztangi na prostych przedramionach
kaptury:
1 szrugsy przód tył