PON. Klatka , triceps.
WL 12/10/8/8
Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6
Rozpiętki 10/10/10/10
Pompki na poręczach (klatka) 3xMAX
Francuz za głowę 10/8/6
Ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6
WT. Plecy, biceps.
Podciąganie na drążku 8/8/8/8
Martwy Ciąg 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Uginanie ramian ze sztangą 12/10/8
Modlitewnik 4x15
ŚR. Wolne.
CZW. Nogi.
Przysiad tylny 12/10/8
Żurawie 4xMAX
Uginanie nóg na maszynie 12/10/8
Wspięcia stojąc 5x30
PT. Barki.
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 10/8/6
Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 10/10/10/10
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 10/10/10/10