Was
Witam mam 16 lat waze 60 kg i 182 cm wzrostu.chciałbym przybrać z 3-5 kg masy. Chodzę na silke miesiac.chciałbym abyście ułożyli dla mnie odpowiednią dietę oby nie za drogo bo nie mam kasy takie domowe jedzonko.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
280
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Arte.Et.Labore
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
287
Wiek
40 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1024
nikt ci tu gotowca nie zrobi, zapraszam do dzialu dieta i podwieszone
...
Napisał(a)
Sadli
Początkujący
Szacuny
21
Napisanych postów
84
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1890
Ryż.makaron.ryba.cycek.jedz codziennie cos z tego a napewno cos wpadnie.jak zaczynasz zabawe z siłka to na starcie szybko ci wpadnie pare kg :)
...
Napisał(a)
Ekspert-SFD
Ekspert
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Treble
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
183
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2872
Nikt diety Ci tu nie ułoży. Poczytaj podwieszone tematy.
A tak skrócie, na początek mósisz obliczyć sobie swoje dzienne zapotrzebowanie, albo z kalkulatorów (potreningu.pl), tylko one nie sa najlepsze. Masz drugie rozwiązanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Ustalasz makroskładniki
Białko 2-2,2g / kg masy
Tłuszcz 1-1,2g / kg masy
Węgle 4g / kg masy
Pozdraiwam
A tak skrócie, na początek mósisz obliczyć sobie swoje dzienne zapotrzebowanie, albo z kalkulatorów (potreningu.pl), tylko one nie sa najlepsze. Masz drugie rozwiązanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Ustalasz makroskładniki
Białko 2-2,2g / kg masy
Tłuszcz 1-1,2g / kg masy
Węgle 4g / kg masy
Pozdraiwam
