Kilka lekkich pytań

Staż: 4miesiące na redukcji i masie
MC: 120x1, 100x4, ale to było miesiąc temu, teraz może więcej by się dało.
WL: 50x1, maxów nigdy nie robiłem
Siady: 80x5, brak max też
Cześć!
Mam do was kilka prostych pytań odnośnie diety na IF oraz treningu.
Czy mogę stosować taki trening na redukcji na IF jak na obrazku, jest to plan treningowy FBW 5x5 na czarno są ćwiczenia bazowe, na niebiesko dodatki które robię 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, dlaczego nie mam MC i siadów w jednym dniu? Bo mi się w ten sposób źle ćwiczy, pytałem się na forum i powiedziano mi, że spokojnie mogę je rozdzielić. Robiłem ten plan przez miesiąc na masie, nawet nawet. Więcej mogę z siebie dać więcej na tych ćwiczeniach.
Co do diety: stosuję 20/4 (bo mi wygodnie i dobrze się na tym czuję)
zapotrzebowanie 3400kcal.
DNT - ~2500kcal
DT - ~2900kcal
Pytanie jest takie, czy w DNT mam dać wszystko w tłuszcze i robić takie low carb w DNT a w DT high carb i unikać tłuszczy? Czy każdego dnia podobne proporcje?

Mimo wszystko na początku dałabym dłuższe okno jedzenia, w razie czego później możesz właśnie długością okna manipulować.

Podobnie z tłuszczami i węglami - na początek można dać podobne proporcje w DT i DNT, a później, w razie braku efektów, zacząć manipulować proporcjami.

Plan wydaje się ok.

Można zastosować CC jeśli o to Ci chodziło,albowiem na IF większość nie poleca robienia LC czy tam CC ;]

Trening też jest git ;]


Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2013-12-23 12:35:47

Wklej zrzut ekranu diety z dziennika potreningu.pl Zobaczymy jak to wygląda.

Okna 20/4 nie zmienię, chyba,że na 19/5, ale to nie jest duża różnica. O 14 kończę szkołę, trening, powrót, ok. 16:00-16:30 jestem w domu, o 17 jem, ok. 21 zaczynam jeść ostatni posiłek i idę spać ok.22 może czasem wcześniej. Nie mam jak innego okna stosować, i po co zmieniać skoro mi na takim oknie jest dobrze też?
Mam póki co zbyt zróżnicowaną dietę, ciężko by było coś napisać co jem, jak każdego dnia jem praktycznie coś innego. W 90% jem czysto, 10% to śmieci typu jakiś sos, budyń do naleśników, masło orzechowe typu nutella, etc. Poza tym sporo eksperymentuję z potrawami itd. więc nie mam jakiegoś szablonu tylko makro się staram trzymać. Postaram się coś skleić.
Co do treningu, mogę taki stosować na IF? Dobrze zrozumiałem?

Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-12-23 16:10:53

Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-12-23 16:19:39

Tak, możesz taki stosować.
Zawsze możesz zacząć jeść przed treningiem.

Niezbyt, po jedzeniu źle mi się ćwiczy, jem jakieś 2h przed treningiem, ale i tak mi ciężko na żołądku, nieważne co zjem.
Mam póki co zbyt zróżnicowaną dietę, ciężko by było coś napisać co jem, jak każdego dnia jem praktycznie coś innego. W 90% jem czysto, 10% to śmieci typu jakiś sos, budyń do naleśników, masło orzechowe typu nutella, etc. Poza tym sporo eksperymentuję z potrawami itd. więc nie mam jakiegoś szablonu tylko makro się staram trzymać. Postaram się coś skleić. Tam gdzie jest mniej kalorii to DNT. Serio, nie chce mi się kilku dni zbierać do kupy, jem jedzenie które uchodzi tutaj za zdrowe:
-chude mięso, raz na jakiś czas wieprz
-steki - wołownia/jagnięcinia
-wyroby mleczne - jogurt grecki, jogurt naturalny, mozzarella, sery szwajcarskie (mieszkam w Szwajcarii i sery mam od ludzi ze wsi co sami ten ser robią, więc jest ok
-ryby 3-4 razy w tygodniu, głównie łosoś, przeważnie wędzony na zimno, ale czasem też filety innych ryb.
-pieczywo - okazjonalnie (akurat wpadło w tabelę), gdy chcę podbić WW albo kca. Ale nie często.
- ryż, ziemniaki (pieczone), makarony czasami.
- owoce i warzywa w każdym posiłku, warzywa (głownie ogórki, brokułów dużo jem, sałata etc.) robione na parze, woda która z nich została też jest spożyta.




Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-12-23 16:46:49




Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-12-23 16:49:31