Wprowadzać już suplementy?

Witam,
od ponad roku trenuję regularnie w domu 3 raz w tygodniu + bieganie też 3 razy w tygodniu ale tylko na wiosnę/lato/jesień bo teraz to trochę zimno. Na początku rezultaty aż gołym okiem było widać. Później wprowadziłem dietę. Są trochę problemy z jej przestrzeganiem ale ogólnie daję radę.
Dieta wzięta z tego forum z tematu innego kolegi o podobnych wymaganiach Link
Zastanawiam się nad braniem jakichś suplementów ponieważ od dłuższego czasu nie widać rezultatów (robiłem czasem z tydzień czy dwa przerwy ale nadal lipa). Nie znam się na suplementach. Przeczytałem parę tematów podpiętych oraz postów ale nadal mam problemy.

1) wiek : 23 lata
2) waga/wzrost: 70kilo/180cm
3) staż treningowy : ponad rok
4) stosowane już wcześniej suplementy : brak
5) stosowane wcześniej spalacze : ?
6) ilość dni wolnych od kreatyny : ~8640
7)przewidziane finanse na cykl : nieograniczone
8) uwagi i sugestie : Nie chciałbym przybrać na wadzę ale tylko troszkę więcej pokreślić rzeźbę.

Zmieniony przez - graby0 w dniu 2013-12-22 17:04:21

Zmieniony przez - graby0 w dniu 2013-12-22 17:10:09

skoro nie widac rezultatów trzeba wprowadzic zmiany w diecie, dodaj kalorii z wegli albo tłuszczu,
ta dieta ogolnie srednia imo, w drugim i ostatnim posiłku daj jakies bialko zwierzece bo tego (nie ogolnie) masz malo

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-12-22 19:58:28

To znaczy ta dieta to tak tylko ukierunkowywać mnie miała. Ogólnie to jem trochę więcej niż jest to napisane. Do tego dorzucam oczywiście rybę/kurczaka a ostatnio płatki kukurydziane na kolację. Staram się ją urozmaicać co jakiś czas żeby nie jeść ciągle tego samego bo ześwirować można czasem.

platki kukurydziane to akurat mozesz sobie darowac,
jesc tego samego codziennie nikt Ci nie każe, jak najbardziej urozmaicaj jadlospis,

wrzuc moze to jak Ty jadasz do kalkulatora i daj tu to co wyjdzie, zobaczymy czy jest ok

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-12-22 20:13:55

Trochę problemów wiałem z tym kalkulatorem ponieważ nie liczyłem tego ile jadam. Po prostu powiedzmy że dzieliłem obiad na 2, dodawałem po parę owoców, sałatki i tak szło. Z tą wagą dań może być różnie ale to będzie jakoś tak:
dieta

Zmieniony przez - graby0 w dniu 2013-12-22 20:38:44