poczatki MT

czytam;) moglo by to tak wygladac np pon bieganie+ roziacaganie po. wtorek silka siady, martwy wilosowanie pompmki na poreczaczach a koniec crosffit barbara? sroda bieganie rozciaganie czwartek silka martwy siady, wsiolo i tu ten sam crosfi a na koniec jescze bieg bokserski? piatek wolny a sob. ndzl sw? moze tak byc prosze orady i porawki

poczytaj wszystko jeszcze raz bo to co podałeś jest bez sensu i tylko do przetrenowania prowadzi

no czytam ale czy crosfit 2x w tyg to duzo? wyrzucic silke i zostawic sam cross? bieganie moze zostac mowie tu o poczatkach 4-5 km dzienie regenerowac sie moge caly dzien, nie pracuje.. skupiam sie na treningu mozesz mi podpowiedziec jak zrobic? pozdrawiam

chcesz robić siłownię a po niej crossfit widzisz co piszesz?z artykułu Knifea.
Jak pogodzić bieganie z siłownią i sportami walki?

Siłownia 3x w tygodniu
Bieganie 3x w tygodniu
SW 3 x w tygodniu

Na przykład

PONIEDZIAŁEK

SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby

WTOREK

rano bieganie (20-30 minut) lub jednoręki morderca / inne interwały/ stacje / crossfit; wieczorem sporty walki,

ŚRODA

SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby

CZWARTEK

wieczorem sporty walki,

PIĄTEK

SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby

SOBOTA

rano bieganie (30-35 minut) ; aeroby + interwały

NIEDZIELA

WOLNE

zajedziesz się to może zrozumiesz że to nie chodzi o to ale proszę.

nie chce sie zajechac geng, chce robic jak nalezy..tak jak pisalem silka schodzi na miesce nr 2 a na 1 sw tyle ze soboty i niedzieli zmienic nie moge bo wlasnie wtedy mam sw.. 5 dni w tyg wolne.Chcialbym teraz pracowac na swoja kondycja, wytrzymalosci i ogolnie ruchami.. waga jest wysarczajaca 96 kilo przy 192 nie chce wiecej wiec moze bedzie lepiej biegac raz dwa razy w tyg i raz silka z aerobami? i raz jakis cros? moglo by trak byc? dzieki za podpowiedzi ! :)

czy moglbym zaczac od takiego treningu 2x w tyg do tego po kazdym 20 min aerobow?TRENING A:

POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)



TRENING B:

CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

do tego biegac 2x w tyg w dni wolne od silki? i sw? na poczatek staly dystans pozniej dorzucic interwaly bedzie git? pozdrawiam !

Zmieniony przez - glowa8621 w dniu 2013-12-30 17:37:07

lepsze są treningi obwodowe, robisz 6 stacji i lecisz obwód, lepsze to niż siłownia + crossfit ( nie dasz i tak rady to i to ), ja wolałem podejść trenera i zapytać i prosić o rozpisanie treningu pod siłownie i rozpisał mi, polecam ci to samo.

Ja juz sie poglubilem. A co do wykorzystania tych dni najlepiej jakies bieganie i treningi obwodowy i oczywiscie rozciaganie.

Zmieniony przez - LowKing w dniu 2014-01-04 23:22:23