Prośba o ocenę planu i dalsze wytyczne

Witam. Sprawa wygląda tak, chodzi o przyrost masy...

Oto plan:

Poniedziałek - Biceps

1) Uginanie ramion ze sztangą "łamaną" 3x10
2) Uginanie hantla (na kolanie) 3x10
3) młotki stojąc 3x10

Wtorek - Klata

1) Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x10
2) Wyciskanie hantli na ławeczce 3x10
3) Rozpiętki 3x10

Środa - Przedramię

1) Uginanie nadgarstków podchytem (siedząc na kolanach, sorry nie wiem jak to się nazywa :P ) 2x20

2) Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x20

czwartek - Plecy

1) Martwy ciąg 3x10
2) Wiosłowanie w opadze tułowia 3x10
3) Wiosłowanie podchwytem (nie wiem jak to znowu opisać, bo to mi pokazał gość od wf w szkole, w razie czego spróbuję opisać)

Piątek - Triceps

1) Wyciskanie na ławeczce wąskim chwytem 3x10
2) Wyciskanie francuskie siedząc za głową 3x10
3) Wyciskanie hantli w górę 3x10

Sobota - Nogi

1) Przysiady ze sztangą 3x10
2) Wchodzenie i schodzenie ze schodka ze sztangą 3x20
3) Biegi (interwały) ale nie zimą :)

Niedziela (robię wolne) dla siebie i przyjaciół :)

Poprzednio miałem treningi 3 x w tyg, łączyłem to tak:

Poniedziałek - Klata + triceps

Środa - Plecy + biceps

Piątek - Nogi + przedramię

Proszę o rady, ocenę. :)

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

na klate byc dodal cos na dół góre klatki, i nie wiem czy Ci sie oplaca cwiczyc codziennie jedna partie a czy nie lepiej by było zebys cwiczył np 1 dzien klata - biceps - brzuch, 2 dzien plecy-triceps, 3 dzien barki-nogi-brzuch robiac miedzy tym dzien przerwy. i na nie masz nic na góre pleców, jakies podciaganie czy sciaganie drazka bym osobiscie dodał i nie masz barkow w planie ;p

no ale po co w ciemno wróżyć !?

Drążka nie mam niestety ;/ Aktualnie mam problem... bo nie mam dostępu do tamtej ławeczki, tylko gryf mocno łamany i 2 hantle, no i wioślarz... ławeczka będzie za miesiąc, ale plan już ułożyłem pod ten sprzęt co aktualnie mam. Dziękuję wszystkim. Temat chyba zamknięty. :)