PLAN TRENINGOWY 3X

Co myślicie:
Poniedziałek klata+ biceps
-wyciskanie sztangi poziomo 6 serii, 3-6
-wyciskanie hantli głową w dół 5 serii 5-8
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu 5 serii 5-8
-unoszenie przedramion sztangą 4 serie 3-6
-uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie 5-8
-uginanie o kolano 3 serie 5-8

Środa plecy+ triceps
-podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 5-8
-skłony ze sztangą 4 serie 5-8
-wiosłowanie sztangielką 5 serii 5-8
-wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 5-8
-wyciskanie francuskie stojąc 4 serie 5-8
-pompki na poręczach 3 serie max

Piątek barki+ nogi
-wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 5-8
-Wyciskanie sztangielek 4 serie 5-8
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie 5-8
-unoszenie ramion w przód 3 serie 6-8
-szrugsy 5 serii 8-12
-przysiad ze sztangą 4 serie 5-8
-uginanie na maszynie leżąc 5 serii 5-8
- Wspięcia na palce 5 serii 8-12

ja bym połączył triceps z klatą.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html