No i pytanie czy jest do dobry trening? I może jakieś wskazówki...
Wiem że muszę zmierzyć maksy i odstawić siłownie na jakiś tydzień i zacząć trening po tym czasie. Ułożyłem sobie trening (czy jest on OK?):
2 tygodnie "15" x1
2 tygodnie "10" x2
2 tygodnie "5" x3
2 tygodnie "negatywów" x4
Nogi:
- przysiady ze sztangą
Klatka:
- wyciskanie poziome
- rozpiętki
Plecy:
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie w opadzie
Barki:
-wyciskanie zza karku
-unoszenie sztangielek bokiem
Biceps:
-uginanie młotkowe
Triceps:
-wyciskanie francuskie
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 64
Wzrost : 179
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 79
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 33
Staż na siłowni: 1,5 roku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
diety : nie mam konkretnej