Zmiana treningu?

Witam, mam pewien problem, mianowicie trenuję rok na siłowni. Są to treningi 3 razy w tygodniu z podziałem: wtorek (klata, biceps), czwartek (nogi, barki), sobota (plecy, triceps).

I trening:
-wyciskania leżąc 4 serie (10,8,8,3-6)
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do góry (10,8,8,6)
-rozpiętki 4 serie (10,8,8,8)

-gryf łamany, modlitewnik (10,8,8,8)
-hantle sposobem młotkowym (10,8,8,6)
-hantel z łokciem o kolano (10,8,8,6)

II trening:
-przysiady ze sztangą na barkach (10,8,8,6)
-uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (10,8,8,6)
-wykroki 4 serie, po 8 razy na każdą nogę.
-łydki wznosy na palce (15,12,10,10)

-wyciskanie hantli siedząc (10,8,8,6)
-wznosy łokci do boku (10,8,8,6) hantle!
-wznosy rąk do przodu (10,8,8,6) hantel!

III trening:
-ściąganie drążka wyciągu górnego (10,8,8,6)
-podciąganie sztangi z obciążeniem po jednej stronie oburącz do klatki (10,8,8,6)
-ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (10,8,8,6)

-wyciskanie francuskie leżąc do czoła (10,8,8,6)
-ściąganie linki wyciągu górnego oburącz (10,8,8,6)
-uginanie ręki w łokciu za głowę stojąc (10,8,8,6)

Chciałbym od nowego roku powiększyć siłę i być może, jeśli uznacie to za konieczność zmienić trening. Wszystkie uwagi mile widziane. Pozdrawiam.
ps. dołączam tę ankietę, bo często o nią prosicie. :)

ankieta nie pykła, nie wiem jak ją edytować więc reszta informacji jest w głosowaniu :P wybaczcie : )





Zmieniony przez - riddley w dniu 2013-12-23 18:39:49

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.