Ocena treningu

Witam chcialbym aby ktos spojrzal i ocenil trening i wprowadzil poprawki

Poniedzialek
Klata:
Wyciskanie hantli na plaskiej 4s 12-10-88
Rozpietki na skosie laczone z wyciskaniem 4s 8-8-8-8
Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12-10-88

Triceps:
Pompki na poreczach 3s
Francuskie wyciskanie 3s
Prostowanie ramion na wyciagu 4s
Prostowanie przedramion w opadzie 4s

Sroda
Plecy:
Podciaganie na drazku 3s
Wioslowanie sztanga 4s
Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty 4s
Jedno na maszynie (nie wiem jak nazwac)
unoszenie tulowia w opadzie 4s

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s 12-12-12-12
uginanie przedramion ze sztanga 4s 12-10-8-8
Przedramie-hantlami 4s

Piatek
Barki:
wyciskanie hantli 4s 12-10-8-8
unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-12-12-12
podciaganie sztangi do brody 4s 12-10-8-8
Kaptury-szrugsy z hantlami 4s 15-15-15-15

Nogi:
Prostowanie 4 glowy na maszynie 4s 16-14-12-12
Przysiady ze sztanga 4s
Uginanie 2glowy na maszynie 4s 14-12-10-10
wyciskanie na sownicy 4s 14-12-10-10
Lydki 4s po 15

Plan kiepski. Wklej ankietę.

Płeć : Mezczyzna

Wiek :16

Waga :60

Wzrost :170

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :4 miesiace

Uprawiane inne sporty : czasami pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :carbo po treningu

Ostatnio przerabiany plan: ten co jest w temacie

Podaj obciążenie robocze w:
Martwy Ciąg:
Przysiad:
Wyciskanie na płaskiej:

martwego nie robie, przysiad kolo 70kg na 10 powtorzen, wyciskanie 40kg na 8 powtorzen

Kolego, o jakim splicie mowa. Zbuduj solidne podstawy.
Skup się na podstawowych bojach siłowych, doprecyzuj technikę i kontroluj ciężar.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Przed silownia trenowalem pilke przez 4 lata, jak przyszedlem na silke robilem trening ogolnorozwojowy (z jakiegos forum) przez kolo miesiac. Watpie ze po 3 miesiacach normalnego treningu 3 cwiczenia beda mi dawaly niesamowite przyrosty

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.