trening na mase

ako iz czwicze juz ponad 4miesiace postanowilem nie bawic sie spiltem i ukladaniem tych czwiczen bo i tak mi to nie wychodzilo
Chcialem sie dowiedziec czy dobrze ulozylem plan i czy moge robic np 2 zestawy A.B

A)Poniedzialek

1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6
2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6
3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6
4.Military press nw ile seri i pow robic prosze o pomoc
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x 12,10,8,6
6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6

B) Sroda
1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8,6
2.Wyciskanie na ławce skosnej hantelkami 4x 12,10,8,6
3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x 12,10,8,6
6.Modlitewnik 4x 12,10,8,6

A) piątek
1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6
2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6
3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6
4.Military press nw ile seri i pow robic prosze o pomoc
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x 12,10,8,6
6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6

czy lepiej robic 4x 12,10,10,8?

Jesli chcesz masowac to wazne jest zeby miał + bilans kaloryczny a nie magiczne treningi na mase to mit

Nie widzę sensu przy Twoim stażu brać FBW z zestawami A/B/C. Tym bardziej biorąc pod uwagę Twój poziom wytrenowania. Twój staż to zaledwie kilkanaście tygodni, weź nie skomplikowane FBW z podstawowymi, złożonymi ćwiczenia, gdzie stymulujesz cało ciało, dodatkowo atakując mniejsze partię indywidualnie braki/biceps/triceps

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ( Etap 3 )

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Po 4 serię, trzymasz zakres ruchów na 10-12 powtórzeń.
Btw. J/W trening na masę nie istnieję, to mit zakorzeniony w głowach młodych adeptów siłowni i nie tylko. Ważny/najważniejszy jest bilans kcal w Twojej diecie, rozkład makroskładników B/T/W i.t.d

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.