POMOCY młodziak 15 lat :)

Witam !

na początku powiem coś o sobie :
Mam 15 lat , uczeszczam na WF w szkole na ktorych robimy krotkie cwiczenia typu ( pomki , brzuszki i rozciaganie ) , mam u sb w domu siłownie . Od jakiegos czasu nie ćwiczyłem ale to może z tydzień . Posiadam worek bokserki . Jak wiecie każdy na wakacje chce sie jakoś pokazać tak samo ja :) . w pasie : rano - 74 popołudniu zawsze wzrosnie cos do - 77 góra(kiedys z 72) wzrost - od 171 - 172 (kiedys 168) nw dokładnie . waga - 57 (kiedyś 52)biceps - 30 (kiedys 27) ale tera staneło i nie chce isc klata - 82 chyba (kiedys 80). No myśle że wszystko i teraz czy mam juz po woli schodzic na takie ćwiczenia spalajace tłuszcz i tu napiszcze CO MOGE WYKORZYSTAC Z SWOJEGO SPSZETU
czy tez jeść normalnie to co mama da i normalnie np. worek siłka . Chodzi mi o to czy to ma byc masa czy no nie rzeba bo nie ma co własciwie ale nie wiem to moje zdanie . Prosze o wyrozumiałem i pomocne odpowiedzi :) .

'MAM U SIEBIE W DOMU SIŁOWNIE' Za bardzo ogólnie napisałeś :) Jaki sprzęt posiadasz ?
Jako że 15 lat to tutaj masz wszystko napisane --->https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Wiem że nie naruszyłeś tematu o suplementacji ale od razu Ci odradzam z jednego powodu:wiek :)

teraz tak posiadam SFD plus białko :) . Na siłowni posiadam nastepujące : Worek ,drążek , ławka z sztaga i takim czyms do nog sory nie wiem jak to sie nazywa ,2 hantle kazda 10 kg , ławke do brzuszków no to tylko tyle co moge na tym robic i czy przejsc na mase czy jesc normalnie i cwiczyc worek jesli tak to prosiłbym jak to cwiczyc .

jak masz obciążenia i małe gryfy to możesz robić normalne treningi .

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-12-26 11:50:35

Kiedyś takie robiłem ale od jakiegoś czasu zainteresowały mnie treningi typu crossfit czy jakos tak . Chce ćwiczyc wytrzymałość , sliłe oraz coś wyrzezbic na lato

silka zbytnio z redukcja w parze nie idzie. z wytrzymaloscia juz bardziej.
crossy jak najbardziej sie sprawdza.

jaki trening polecacie chodzi mi kiedy i jakie cwiczenia wykonywać w jakie dni ile przerwy jaka dieta z góry dzieki