Poniedziałek
-Przysiady 3 serie po 20 powtórzeń
-Syzyfki 3 serie 12-10-8p
-wspięcia obunóż 3 serie 12-10-8p
-wykroki w miejscu 3 serie 12-10-8p
-unoszenie nóg do klatki piersiowej leżąc 3 serie 12-10-8p
-brzuszki na skośne brzucha 3 serie 12-10-8p
-spięcia brzucha 3 serie 12-10-8p
Środa:
-pompki tradycyjne 3 serie 12-10-8p
-pompki wąskie 3 serie 12-10-8p
-pompki odwrotne 3 serie po 10-8-8p
-pompki z podwyższenia 3 serie 10-8-8p
-wyciskanie francuskie sztangielki z tyłu 3 serie 12-10-8p
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie 10-8p
Piątek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10-6-6p
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10-8-8p
-podciąganie na drążku wąsko (podchwytem) 10-6-6p
-uginanie ramion ze sztangielką 12-10-8p
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12-10-8p
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15-12-10p